Gotovo svi koji nastoje izgubiti višak kilograma sanjaju o brzom smršavanju, po mogućnosti kod kuće, kako ne bi trošili novac na skupa članstva u fitnes klubovima i posebnim programima prehrane. Metabolizam svake osobe je individualan, ali zaista postoje metode za hitan gubitak težine. Nisu svi od njih odobreni od strane liječnika, pa je važno razmotriti sve prednosti i nedostatke metoda.
1. Dijeta za piće
Jedna od najstrožih dijeta zove se „Dijetalna dijeta“. Potpuno isključuje svu čvrstu hranu, čak i potpuno bezopasno i niskokalorično voće i povrće. Omogućava vam da izgubite 7-10 kg kod kuće, ali ga tijelo prilično teško podnosi.
Pravila “Dijete za piće” su:
- Čvrsta hrana je potpuno isključena. Prihvatljivo je konzumiranje polutečnih namirnica, poput smutija.
- Istovremeno, kako biste izgubili 10 kg ili više za dvije do tri sedmice, izbjegavajte masne čorbe, supe, pa čak i previše slatko voće.
- Osnova dijete za mršavljenje kod kuće je zeleno povrće, niskokalorično voće, dozvoljena je kafa s mlijekom bez šećera, mlijeko ne više od 2% masti, čaj i voda bez ograničenja.
- Ukupno je potrebno da popijete najmanje 3 litre tečnosti dnevno.
Oni koji su isprobali tehniku kažu da možete izgubiti 10 kg u kratkom periodu: od nedelju dana do mesec dana, u zavisnosti od vaše početne telesne težine. Doktori ne odobravaju ovaj režim, podsjećajući da je želucu potrebna čvrsta hrana, a ovim načinom brzog mršavljenja pogoršavaju se metabolizam i rad crijeva.
2. Mono dijeta na krastavcima
Krastavac je povrće sa "negativnim kalorijama". Sto grama sadrži samo 20 kcal, što ga čini idealnim proizvodom za one koji kod kuće žele smršavjeti za 5 kg u sedmici ili više. Jelo od krastavca bez dodatnih dodataka ne sadrži ni masti ni ugljikohidrate, već samo vodu i vlakna.
Mono-dijeta obezbeđuje:
- Dnevno možete pojesti do dva kilograma povrća.
- Pored krastavaca, preporučljivo je jesti celer i drugo zeleno povrće, takođe sa “negativnim” sadržajem kalorija.
- Jednom dnevno možete jesti pileća prsa na pari bez soli.
- Možete piti kafu i čaj bez šećera i mlijeka.
Kada ste na dijeti, obavezno pijte vodu, najmanje 2 litre dnevno. Dijeta je prilično teška, budući da krastavci teško zasićuju tijelo, možete brzo smršaviti, ali će se težina gotovo sigurno vratiti ako se tada pridržavate prethodnog režima.
3. Post
Potpuno odbijanje hrane, a ponekad i vode, vjerojatnije je da će biti iscjeljujuća praksa nego metoda brzog mršavljenja. „Suhi“ post je moguć ne duže od jednog dana, sa vlažnim – do sedam dana. Sasvim je moguće izgubiti maksimalno 10 kg, a minimalno 5 kg u sedmici. Već u prvom danu izgubi se do dva kilograma, međutim, zbog viška tekućine, a ne prave težine.
Tehnika pomaže u uklanjanju toksina i korisna je za osobe s kroničnim pankreatitisom i bolestima jetre: omogućava gastrointestinalnom traktu da se odmori. Doktori ne klasifikuju post kao jedinstveno štetan način brzog mršavljenja, podsećajući samo na ograničenja za:
- trudnice i dojilje;
- osobe sa dijabetesom;
- djeca i adolescenti mlađi od 18 godina;
- pacijenti s kroničnim gastritisom, čirevima.
Post nije kontraindiciran za odrasle i zdrave ljude općenito, iako liječnici preporučuju da se počne s dnevnim režimom ograničenja u ishrani, a ne jednom sedmicom. "Suhi" način rada se ne preporučuje nikome.
4. Povremeni post
Za razliku od potpunog odbijanja hrane, evo teorije da preci modernog čoveka nisu jeli tri puta dnevno, već su jeli kada bi naišli na neku vrstu hrane. Intermitentni post podrazumijeva potpunu apstinenciju od hrane 16 ili 24 sata, a zatim možete jesti gotovo bez ograničenja, ali samo 2 sata prije sljedećeg intervala.
Tehnika se ne može nazvati ni jednostavnom ni dijetom za lijene, jer idealno uključuje trening u intervalima. Ove vježbe su osmišljene da oponašaju ponašanje primitivnog čovjeka, koji je bio prisiljen loviti ili tražiti jestive biljke, korijenje i voće. Uz povremeni post možete izgubiti 8-12 kg za 2 mjeseca. Preporučljivo je kombinovati ga sa vežbama.
5. Dijeta od heljde
Još jedna opcija ishrane prema kojoj nutricionisti imaju gotovo pozitivan stav, jer kratkotrajno pridržavanje pravila neće uzrokovati zdravlje organizma. Jedini uslov je odsustvo alergija ili netolerancije na samu heljdu, kao i na kefir.
Ovo je jedna od dijeta za lijene; priprema "jela" je vrlo jednostavna:
- heljda - kuhana na pari i kuhana u vodi, bez soli;
- kefir - do litre, sadržaj masti ne više od 1%;
- puno vode, zelenog čaja.
Heljda je veoma zdrava; sadrži gotovo sav potreban kompleks vitamina i minerala. Kada ste na dijeti, preporučuje se potpuno odricanje od soli, tako da se ne možete držati duže, ali možete brzo smršati i do 10 kg u sedmici. Žitarice dobro zasituju, pa nije teško izdržati ograničenja, osim psihičkih poteškoća zbog jednolične prehrane.
6. Kefir dijeta
Ova metoda će vam pomoći da pravilno smršate u kratkom periodu. Postoji nekoliko opcija za dijetu na bazi kefira, sve one pomažu poboljšati zdravlje tijela, riješiti se viška kilograma, ne ometajući metaboličke procese - ili, naprotiv, ubrzavaju, a ne usporavaju, kao što se događa s mnogim drugim restriktivnim dijetama. Najstroža kefirna mono-dijeta dozvoljena je samo tri dana.
Zatim se u napitak od fermentisanog mleka dodaje:
- Jabuke, zeleno povrće, voće - ne više od 100 grama dnevno, jer su slatke i sadrže puno fruktoze.
- Spori ugljikohidrati - kaša, na primjer, zobena kaša. Dobro čisti crijeva, a pomaže i ubrzavanju metabolizma.
- Proteinske namirnice: nemasna riba, piletina, meso, jaja.
Kefir dijeta pomaže da izgubite kilograme u želucu zbog blagog laksativnog efekta. Preporučuje se izmjenjivati „pune“ dane sa danima posta, kada se konzumira samo napitak. Ovaj režim možete pratiti dvije sedmice, mjesec ili čak i više, postepeno proširujući raspon dozvoljenih proizvoda. Preporučljivo je potpuno odustati od samo brzih ugljikohidrata, brze hrane, slatkih pića i alkohola.
7. Visokoproteinska dijeta i tjelovježba
Postoje posebne dijete za sportiste i bodibildere. U isto vrijeme kombiniraju prilično visok sadržaj kalorija zbog proteinskih proizvoda i intenzivnog treninga. Ova opcija se ne može nazvati dijetom za lijene, ali ne samo da sagorijeva masnoće, već i izgrađuje mišićni okvir, a tijelo postaje jače.
Dijeta uključuje:
- Crveno meso bez masti.
- Bjelanjci, orasi, svježi sir.
- Puno povrća sa niskim sadržajem škroba - odnosno možete jesti sve bez ograničenja, osim krompira.
- Voće je dozvoljeno, osim grožđa i banana.
- Spori ugljikohidrati su dozvoljeni kao izvor energije.
Profesionalni sportisti dodaju posebne proteinske šejkove za dobijanje mišićne mase; možete smršaviti bez promjene mišića. Obavezno pijte vodu da biste smršali, a treninzi bi trebali trajati najmanje 2 sata tri do četiri puta sedmično, uključujući trening snage i kardio. Nije potrebno posjetiti teretanu; možete smršaviti kod kuće, koristeći dostupnu sportsku opremu i slijedeći preporuke trenera - na primjer, koristeći video zapise s interneta.
8. Sistem "minus šezdeset"
Ovo je autorova tehnika, koja je dobila ime po tačno koliko kilograma je izumitelj smršao. Nije baš dijeta, već način ishrane: sve namirnice su dozvoljene, samo brzi ugljeni hidrati i masti ne bi trebalo da prelaze 150 grama dnevno, a sve se moraju uzimati za doručak. Za ručak to znači proteinska hrana, a za večeru - lagana salata od povrća. Vježbanje je preporučljivo, ali ne zahtijeva posjetu fitnes salama; dovoljne su minimalne šetnje, trčanje i ples. Prednost tehnike je u tome što se psihički lako podnosi, jer nema zabrane ni na kolačima i hamburgerima, ako se jede u maloj količini i u određeno vrijeme.
9. Lijekovi iz ljekarne i SPA tretmani
Sami po sebi, ni lijekovi ni SPA procedure neće vam pomoći da brzo smršate, ali će aktivirati vaš metabolizam i ubrzati proces koji je već započeo. Svi lijekovi koji vam zapravo pomažu da smršate su lijekovi koji se izdaju na recept, pa ih je teško nabaviti bez dozvole ljekara.
Ne smijemo zaboraviti da je uzimanje najefikasnijeg lijeka dozvoljeno samo kod kliničke gojaznosti, odnosno kod vrijednosti BMI većeg od 30, iako se u praksi prepisuje osobama s BMI od 35 ili više.
Lijek se ne može koristiti ako trebate smršaviti pet do deset kilograma “za ljeto” ili samo “da stane u omiljene farmerke”. Ima mnogo nuspojava. Naravno, lijekovi ne uklanjaju potrebu za pridržavanjem dijete.
Drugi način da pravilno smršate i poboljšate stanje tijela su SPA tretmani i miostimulacija. Metode su dodatne i ne isključuju potrebu za normalizacijom prehrane, ali će pomoći da se riješite celulita i lokalnih masnih naslaga. Masaže, SPA tretmani, oblozi za tijelo su udobni i ugodni.
10. Pravilna ishrana
Ovo nije način da brzo smršate kod kuće, ali je idealan za zdravlje; omogućava vam da se držite jednog režima godinama, izgubite do 10 kg za mjesec dana na samom početku, nastavite da gubite kilograme i održavate težinu. Osnovni princip je balans kalorija, proteina, masti, ugljenih hidrata. Ne postoje jasne zabrane, iako se preporučuje potpuno izbjegavanje:
- pekarski proizvodi iz trgovine - možete sami napraviti kod kuće, gdje neće biti palminog ulja i drugih štetnih aditiva;
- majoneza;
- brza hrana;
- od alkoholnih pića možete ostaviti suho crveno i bijelo vino najviše 200 ml. sedmično.
Pravilna prehrana i zdrav način života podrazumijevaju jednostavne vježbe: pola sata dnevno. Ovo može biti trčanje, brza šetnja ili vježba kod kuće. Tehnika ne obećava trenutni i "čudesan" gubitak težine, ali prisiliti se da se držite ukusne i zdrave prehrane mnogo je lakše od složenih dijeta, nježna vježba ne uzrokuje nelagodu, a samo tijelo s vremenom normalizira metabolizam, oslobađajući se toksina i štetnih tvari. Zahvaljujući integriranom pristupu, ne samo da se smanjuje težina, već se poboljšava i opće stanje tijela.